目の悪い人が苦手な運動はリラックスすることです。

つまり、常に緊張状態の人が目が悪くなりがちということなのです。

その緊張状態をリラックスさせるための運動の代表例が呼吸法なのです。

呼吸法をマスターすることで、自律神経のバランスが戻るためリラックス状態が容易に作れます。

筋肉というのはリラックスしないと弾力性が失われます。

これはすべての筋肉にも言えますが、ストレスの影響を受けやすい眼筋は特に顕著に表れるそうです。

そのため、弾力性が失われた筋肉である毛様体筋の伸びずに水晶体が厚いままという理論があるのです。

つまり、遠くが見えない状態になるわけです。

これでは、いくら眼筋を鍛える運動をしても意味がないのです。

なぜなら、眼筋を鍛えるのは老眼を防ぐことには強く効果を発揮しますが近眼はリラックスした筋肉が必要なのです。

また、毛様体以外の眼筋の緊張状態は、角膜の変形による乱視を招くといわれています。

もちろん、眼球の本来の形である球体を縦長にしてしまうことによる焦点異常を起こすことも視力悪化の原因といえます。

自律神経のバランスを取り戻し、副交感神経優位によるリラックスを取り戻す運動こそ視力回復のためにいいといえます。

視力は精神的ストレスの影響を大きく受けると言われています。

そのため、ストレスを緩和しない限りどんな視力回復の運動をしても、視力が回復することはむずかしいのです。

ストレス要因は、勉強の場合は、おぼえなきゃ、怒られるといったネガティブなことです。

仕事などのコンピュータの場合は、うまくいかない、遅れる、など同様のマイナス要因です。

こういったストレスで、眼球回りの血行不良が起きて視力の低下がおきます。

また、ストレスというのは、眼球を含む脳全体の血行不良を招くため余計に視力に悪いのです。

つらい思いをしてストレスを抱えながら勉強していても学力が上がらないのはストレスのせいです。

そして、視力も落ちます。

ところが、最も勉強して目が悪くなりそうな東大生はほとんどメガネをかけていないのがいい証拠です。

これに対して、強度の近視の学生は成績はたいしたことない割に分厚いメガネをかけていることがあるのです。

つまり、精神的なプレッシャーに弱いと勉強もできなくなるということかもしれません。

メカニズムとしては、ストレスがかかると体は交感神経優位になり、瞳孔が開き、呼吸が速くなります。

この状態では、アドレナリンが分泌されるのすがこれが血行を悪化させる要因になります。

アドレナリンというホルモンが放出されると、血液の中の糖の量を増やして、血糖値を上げて、コレステロールや脂肪酸も増やします。

これは、原始人がマンモスと遭遇した際の戦闘モードになりエネルギーを爆発的に使う準備状態なのです。

ところが、現代人は、この状態が仕事や勉強の際に起きてしまうから問題です。

デスクワークではせっかく用意したエネルギー源は全く使いませんから、このままでは粘りけの強いどろどろ血液の状態が続くのです。

しかも交感神経優位の際は血管は収縮して細くなっています。

結果として、体全体として血行が良くないため酸欠状態が進んでいき、結果的に乳酸がどんどんたまっていくのです。

この乳酸は筋肉を固くする性質持ちますが、激しい筋トレの後に凝りやしこりができるのと同じナノです。

眼筋にこれがおきると視力が低下しますし、脳全体も酸欠になるため、凡ミスなどを起こすのです。

このような状態のままでは、いくら視力回復の運動をしても意味がありません。

ゲームをすることで視力が回復したというニュースがありましたがどういうメカニズムなのでしょう。

眼筋を鍛えた結果という話もありますが、脳に対しての効果という話もあります。

目というのは、脳の一部が体の表面に出てきている箇所とも言われます。

また、ものを見るというのは、水晶体の厚さを調整能力や、網膜の機能などいろいろな要素がありますが視神経でつながっている脳の問題という説があります。

そこで、眼筋と脳の関係ですが、眼筋を鍛えると脳への視神経からの信号が伝わりやすくなるということなのです。

つまり、眼筋がなまっているがゆえに目から入った映像が視神経を通って脳にスムーズに伝わっていないという説です。

直接、遠近の焦点を調整する機能と関係ない眼の周りをとりまく眼筋が視力回復に貢献するのはこういうメカニズムという説があるのです。

そこで、ゲームで視力回復した例も眼筋を効率よく動かすことで視神経に信号が滞りなく流れる道筋をつけたとも考えられるのです。

普通は、ゲームなんてやると逆に目が悪くなると考えられがちだっただけに、ゲームで視力か回復となると違和感を感じます。

そういう意味では、ゲームで目が悪くなるのは別の要因で悪くなっている可能性も考えられるわけです。

眼筋を鍛える目の運動の効能が高いことは昔からよくいわれますが、退屈な運動だとなかなか続きません。

それ以上に効率よく、気持ちよく目を使っているとも思えません。

そういう意味で気持ちよくゲームで眼筋を使うことが精神的にも視力回復に大きく貢献したと言えるかもしれません。

ドライアイは、視力回復の促進を大きく邪魔する要因です。

あるいは、視力を悪化させる要因にもなります。

目をしばらく閉じてから眼を開けるとよく見えるのは角膜の表面が一時的に涙で潤うからです。

つまり、ドライアイでは目はよく見えないということになります。

そこで、涙の分泌を促す運動をすることで視力回復をはかるのがいいわけです。

その方法をまばたき法と呼ぶそうですが、要するに凝視する時間を短くして目をぱちぱちとする習慣をつけるという話です。

ドライアイは、なめていると予想以上に眼精疲労を引き起こします。

そこでドライアイ対策として目薬をさす人も多いのですが、実はここにも危険が潜んでいます。

実は、目薬には、ドライアイ対策の涙補充の効能を持つものと、目の筋肉の疲れにいい効能をもつものがあるのです。

つまり、視力回復のためと思ってドライアイの時に目の疲れの目薬をさしてもドライアイにはあまり効果がない訳です。

まばたきをぱちぱちして自分で涙を促す運動習慣も必要ですが、疲れたときや目が乾いたと感じたときに目を温めるのも良い方法です。

運動も重要ですが、こういった視力を保持するためのグッズは積極的に使いたいところです。

目を温めるグッズはいろいろありますが、中の保温剤をレンジで温めて何度も使えるものは便利だと思います。

寝る前の目の暖めは、特に視力回復にも言いそうですので習慣にするのもいいでしょう。

視力は毛様体という筋肉が水晶体の厚さを調整することで得られるというのが一般的な学説のようです。

学説というものの根拠というか、定義もよく分かりませんが、ちょっとこれには疑問を感じます。

最大の理由として、この学説のようなものが言われたのが何十年も前の話だからです。

それ以来、視力回復の研究が進められているはずなので、この考え方がどうもおかしいことは分かってきているはずです。

理論として、水晶体が薄くなると遠くが見えるのですが、毛様体筋が引っ張って薄くしているのであればこの考え方がなんとなく理解できます。

つまり、近くばかり見ているため引っ張る力が衰えたという考えです。

ただ、視力を得る仕組みとしては、現実としては全くの逆です。

毛様体筋が緩む、つまり弛緩しないと水晶体は薄くならないのです。

つまり、毛様体筋が衰えて見えなくなる視力というのは近くを見る方の視力なのです。

早い話が、年を取って近くのモノが見えなくなってくる老眼が毛様体筋の衰えで起こる視力低下の問題ということです。

これなら納得がいきます。

こういったことから考えるに、毛様体筋なんて鍛えてもとても視力が回復するとは思えないということです。

もちろん、緊張しているからそれを弛緩するためのリラックスさせるという考え方はあるかもしれませんが毛様体筋だけに問題があると考えるのもどうなかとの疑問も起きます。

そういったことを考えると、視力の低下は、眼球を取り巻く６つの筋肉が相互に悪影響を与えているという考えの方がしっくりきます。

この６つの筋肉の使われ方によっては、背筋のこわばりで背骨がゆがむように、眼筋のこわばりで眼球も変形するでしょう。

視力回復の運動の目的はいろいろありますが、眼筋と呼ばれる６つの筋肉の運動をすることを目的にするものもあります。

ただ、こういった筋肉はそれぞれが個別に動くわけではないので、個別の運動はできません。

では、そのようにこの６つの眼筋の運動をすればいいのか？

視力回復の書籍などにいろいろな方法が載っていますがあまりこういった方法にはとらわれる必要はないはずです。

運度の種類は眼の動く方向ですから、上下左右、斜め上、下、回転、寄り目、反り目といったぐらいでしょう。

重要なのは、ある一定の時間の運動を毎日続けることです。

事実、眼の悪い人なら分かりますが、ある方向に眼を動かすと痛かったり、あるいはすぐに疲れたりします。

目の悪い人の特徴としては、左右や上下の動きを連続でやることで疲れることです。

つまり、こうった運動は視力回復として効果があると考えられます。

ただ、回数を決めてやるだけだとあまり負荷がかからないので、オススメなのがメトロノームでリズムを作ってもらってそれに併せて動かすのです。

最近ではスマートフォンがあるので、メトロノームは本物がなくても簡単に機能を手に入れることができます。

ほとんどのメトロノームソフトは無料で手に入りますから視力回復へのモチベーションを下げることもなく手軽に運動が始められます。

メトロノームソフトを使って、一定時間をリズムよく視力回復の運動をすれば継続しやすい訳です。

実は、近視の種類によっては、いくら視力回復の運動をしても効果がない場合があります。

もちろん全く効果がないわけではなくて、正常な1.0ぐらいには戻らないという意味です。

近視には、屈折性と軸性という２種類があります。

もちろん、強度の方は両方の近視になっていると考えて間違いないでしょう。

近視というのは、近くを見るために眼が遠くを見ることの優先度を変えた結果ともいえます。

前者の屈折性は、レンズの調整機能が近くを見る仕様になった状態です。

後者の軸性近視は、これでは足りずに眼球(目玉）を前後に伸ばして、近くをみる仕様になった状態です。

視力回復の運動は、前者の問題を解決するには有効ですが、後者の問題の解決には無力と言われているのです。

これが視力回復の運動が、効果がない可能性があると主張する人たちの言い分です。

要するに、レーシック手術とか、フェイキックなどの手術に誘導しようとの戦略なのでしょうが簡単にあきらめる必要もありません。

目の悪くなる仕組みを素直に受け取ったなら、いきなり軸性になるよりは、屈折性から軸性が追加できているとの考えもあるからです。

また、完全に元に戻すのは無理でも、両目で0.7といった普通の生活に必要な視力回復は全く難しいとも思いません。

視力回復のための運動としては、直接眼の運動をすることと、間接的に眼にいい影響を与える運動をすることの２つがあります。

どちらも視力回復の運動としては有効ですが、直接する眼の運動というのは要するに眼の運動不足をすることに他なりません。

眼に限らず体の筋肉は使っていない筋肉はすぐに衰えます。

例えとして、脳も使っていないと衰えると言われるぐらいですから、人間の体の構造として普段活発に動いていない部分の能力は退化するといえるかもしれません。

そう考えると現代人が眼が悪くなる理由はある意味明白です。

つまり、眼を使っていない、つまり眼の使い方が限られている人が目が悪くなるということです。

勉強時間の多い子どもやテレビを見る時間の長い子供が目が悪くなるのは、ある一定の距離にしか視点をあわせず、また上下左右の眼の動きがないからです。

こういった時間が一日の中に占める割合が非常に多いため、視力を司る筋肉が劣化するとも考えラ得ます。

逆に、日頃から外で活動が多い子供は、勉強やテレビの多い子供に比べれば視力の低下は低いことが容易に予想できます。

そもそも人間は、自分が生きるための食料を確保するために、起きている間のほとんどは眼を前後に視点を合わせ、上下左右に動かして危険を察知したりして生きてきたわけです。

現代ではこのような必要がなくなったために、視力が低下してきているとも言えます。

現代人は、本当に肩から上の運動をしなくなったと言えます。

事実、デスクワークをしている人がヒジを肩より上に上げることが１日何回あるでしょうか？

通勤電車の吊革ぐらいがいいところかもしれません。

いわゆる筋肉を使った運動をしながら、ヒジを肩より上に上げることは皆無かもしれません。

四十肩、五十肩という病気がありますが、運動などして使っていなければ肩がおかしくなるとも当然です。

そういう意味では、以前もご紹介したスワイショーという運動はとても効果があります。

ヒジを肩より上に上げることはしないのですが、逆に無理をしないのでリハビリ的な運動としては最適です。

視力回復との関係はいうまでもなく、首から上の血行の促進です。

人間の体にある細胞の健全性は、すべて血流にかかっているともいえます。

特に、脳は血流が滞って酸欠になると障害をすぐに起こしてしまう臓器です。

眼というのは、脳が体の外部に出ている部分と言われていますから全く意味としては同じです。

視力回復以前に、視力悪化する原因もやはり血流が低下することによる細胞への酸素供給力の低下との考え方もあります。

血流については、血の流れのスムーズさ、いわゆるサラサラ血の話もあります。

また、血液の量の問題もあります。

いろいろな要素がからみますが、視力回復への道筋として無視できないことは確実に言えるでしょう。

血流というのは、心臓のポンプ機能だけが関係しえいるように思われていますが、実際には前進の筋肉による第２のポンプ機能も重要です。

そういう意味で、運動は視力回復にとても密接な意味を持っているようです。

裸眼の視力回復を目指すのであれば、ある程度の時間が必要です。

セールス言葉で、２週間で回復などといったキャッチがありますが信じないほうが無難でしょう。

レーシックのように、矯正型の手術をする場合は、裸眼の視力回復とは関係ありませんから時間はかかりません。

要するに、レーシックは角膜をコンタクトレンズ替わりにしようという発想ですから、裸眼の視力回復とは関係なのです。

つまり、裸眼の視力を戻したければある程度の期間ゆっくりとトレーニングを続ける必要があるということです。

そうなってくると重要なのは、続けるためのモチベーションをいかに維持するというかという話です。

逆に、モチベーションさえ維持できれば、方法さえ大きく間違っていなければ、ある程度、視力回復する可能性があるということです。

運動で楽しく続けられそうな方法に、三次元の立体画像を見るという運動があります。

これは、やってみると分かりますが、眺めているだけの割には完全に裸眼の運動なのです。

事実、長時間やっていると目が疲れてくる運動です。

「マジカル・アイ」シリーズとして、書籍化されてロングセラーにもなっているのでそれなりの効果が見込めるようです。

もちろん、こういった立体画像もある程度やっていると飽きてしまいますから、こういった楽しくできる運動の合わせ技がポイントです。

いくつかの運動を用意して、毎日変えるとか、数週間やったら変えるなどのように飽きの来ない視力回復の運動を続けるといいと思われます。

ちなみに、立体画像は最初からやりすぎると頭が痛くなる人がいるぐらいの視力回復の運動です。

初めは、飛ばし過ぎないように軽いノリで始めるといいと思います。